- Alimentação Saudável: Adote uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. A dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) é especialmente recomendada.
- Redução do Sódio: Limite a ingestão de sódio a menos de 2.300 mg por dia, ou até 1.500 mg se você tiver hipertensão. Leia rótulos e evite alimentos processados.
- Exercício Regular: Pratique atividades físicas regularmente, como caminhada, corrida, natação ou ciclismo, por pelo menos 150 minutos por semana.
- Controle do Peso: Mantenha um peso saudável. A perda de peso, mesmo que modesta, pode ajudar a reduzir a pressão arterial.
- Limitar o Álcool: Consuma álcool com moderação.
- Parar de Fumar: O tabagismo aumenta a pressão arterial e danifica os vasos sanguíneos. Parar de fumar pode melhorar a saúde cardiovascular, evitar o aumento da pressão e infarto.
- Gerenciamento do Estresse: Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, yoga ou respiração profunda, para ajudar a reduzir o estresse.
- Monitoramento da Pressão Arterial: Verifique sua pressão arterial regularmente em casa e mantenha um registro para discutir com seu médico.
- Adesão à Medicação: Se você estiver em tratamento para hipertensão, siga rigorosamente as orientações do seu médico quanto ao uso de medicamentos.
- Sono Adequado: Garanta uma boa qualidade de sono, pois a privação de sono pode contribuir para o aumento da pressão arterial.
Essas dicas podem ser eficazes para ajudar a controlar a pressão arterial e promover a saúde cardiovascular. Se você tiver dúvidas ou precisar de orientações específicas, consulte um profissional de saúde.
Referências:
- Whelton PK, et al. “2017 High Blood Pressure Clinical Practice Guidelines.” Hypertension. 2018.
- Appel LJ, et al. “Dietary Approaches to Prevent and Treat Hypertension: A Scientific Statement From the American Heart Association.” Hypertension. 2006.
