O Infarto Agudo do Miocárdio é a maior causa de mortes no país. Estima-se que, no Brasil, ocorram de 300 mil a 400 mil casos anuais de infarto e que a cada 5 a 7 casos, ocorra um óbito. O colesterol está entre uma das causas que aumenta o risco de infarto.
Sendo assim, segue 7 medidas para auxilio ao combate na elevação do colesterol :
- Alimentação saudável: Adote uma dieta rica em alimentos naturais e integrais, como frutas, vegetais, grãos inteiros, nozes e leguminosas. Evite alimentos processados, ricos em gorduras saturadas e trans, como frituras, fast food e produtos industrializados.
- Fibras: Consuma uma quantidade adequada de fibras solúveis, presentes em alimentos como aveia, leguminosas (feijões, lentilhas), frutas (maçãs, peras) e vegetais (brócolis, cenouras). As fibras solúveis ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL (ruim).
- Ácidos graxos ômega-3: Inclua fontes de ômega-3 em sua dieta, como peixes gordos (salmão, sardinha), sementes de linhaça, chia e nozes. Os ácidos graxos ômega-3 têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a melhorar os perfis de colesterol.
- Azeite de oliva: Substitua as gorduras saturadas por gorduras saudáveis, como o azeite de oliva extra virgem. O azeite contém antioxidantes e ácidos graxos monoinsaturados.
- Exercício físico: Pratique regularmente atividades físicas aeróbicas, como caminhada, corrida, natação ou ciclismo. O exercício ajuda a aumentar os níveis de colesterol HDL (bom) e a melhorar a saúde cardiovascular.
- Controle de peso: Manter um peso saudável é fundamental para regular os níveis de colesterol. O excesso de peso pode contribuir para níveis elevados de colesterol LDL e triglicerídeos.
- Redução do estresse: O estresse crônico pode afetar negativamente os níveis de colesterol. Praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou ioga, pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e, indiretamente, melhorar a saúde cardiovascular.
Lembre-se de que essas medidas naturais podem ser complementares ao tratamento médico a depender do caso. Sempre consulte o Cardiologista, especialmente se estiver tomando medicamentos ou tiver condições médicas pré-existentes.
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